Главная Контакты
+7 (495) 648-66-81 многоканальный

Стройнеем вместе

Дневник питания

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Согласно исследованиям, ведение дневника питания удваивает результат потери веса.

Чем дольше человек записывает свое питание, тем больший вес он теряет, Те, кто ежедневно записывают в дневник свое питание, теряют в два раза больше веса, чем те, которые не ведут записи.

Этот простой акт записи своего ежедневного рациона, побуждает людей потреблять меньше калорий.

Ведение записей по ежедневному питанию не должно быть формальностью. Необходимо записывать каждый прием пищи. Такое ведение дневника  помогает проанализировать, что вы едите, когда и сколько, что в конце концов помогает осознать привычки.

Большинство людей не замечают в своем рационе питания каких-то мелких оплошностей, которые в дальнейшем приводят к набору веса.

О чем же надо писать? На бумаге все погрешности рациона становятся очевидными.

С вечера вы должны спланировать в Дневнике питания на бумаге свое меню на завтра, во сколько и что вы будете есть.

В ваших записях должны присутствовать пункты: дата, время, блюдо, количество, ваше настроение в этот период (оценивается по 5-ти бальной системе), пищевые добавки (если используются), выпиваемая вода.

Будет не лишним записывать в дневник питания физические нагрузки.

Старайтесь делать записи сразу после еды и не позволяйте себе пропускать даже самые незначительные мелочи. Ложка варенья, сухарик, орешки, как правило, в конце дня суммируются в несколько сотен калорий.

В дальнейшем, вы всегда сможете воспользоваться своими записями.

// Источник: Хазова Ольга Александровна
Тел:(495) 346-15-10, 8 (916) 198-88-90
Факс:(495) 346-15-11
Адрес: 109469, Москва, Марьинский б-р, д.11